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如何保护好您的颈椎

    布时间:2015-03-24 08:00:00     览次数:4768 次

近年来,颈椎病的发病率越来越高,患者也越发年轻化,从中学生到白领都很常见。引起颈椎病的原因除了颈椎退行性改变外,还有就是长期睡姿、坐姿不正确以及没有正确的锻炼颈椎。此外,电子产品的问世,使得人们工作时长期埋头于电脑,闲暇时抱着手机等电子产品消磨时光,常常忘记“抬抬头,扭扭脖”,也是导致颈椎病发病率越来越高的原因。

很多人对颈椎的保养不重视,殊不知如果一直这样下去,颈椎病会引起很严重的并发症的,比如颈性高血压,猝倒,下肢瘫痪等。那么,如何保护好自己的颈椎呢?

1.选择合适的枕头

选择厚度和宽度合适的枕头,对于颈椎的保健意义非凡。挑选枕头时应尽量满足以下三点:仰卧时枕头高10cm;侧卧时枕头有一肩高;枕头的宽度最好有一肩宽以上。

2.劳逸结合

在埋头工作或者休闲时,尽量避免长时间的低头,尽量中途能够从低头中抽离,前后左右活动活动颈部。

3.颈部锻炼

有效的颈椎锻炼操,对预防颈椎病缓解颈肩疲劳很有疗效。做法是顺时针、逆时针分别360度旋转头部5次,然后是按“米”字的书写笔画来转动头颈部,再接着双臂向身后大摆旋转,颈部在床沿悬空10分钟左右,然后辅以按摩放松运动。

4.注意颈部保暖

颈部受凉会使颈部肌肉保护性收缩,导致颈部张力增高,出现颈部力量失衡,颈部肌肉紧张痉挛,进而压迫到神经、血管,诱发颈椎病。因此预防颈椎病,要切实做好颈部的保暖工作,冬天带好围巾,夏天勿贪凉对着空调和风扇直吹颈部。

5.急性期的处理

如果在颈椎病的急性期,除了选择药物、物理治疗外,还可以使用热水袋热敷颈部,或者将双手十指交叉放于颈部后方,轻柔的按摩,连续按摩直至感觉发热为止,这两种方法可以缓解颈椎病引起的颈部酸胀等不适感。

其实,要想保护好我们的颈椎,并不是一件难事,只要我们不偷懒,肯坚持。这样它就不会找我们的麻烦了。

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